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坂本均整施術所 の日記

体幹コアトレーニング

2011.08.31

最近テレビや雑誌等で話題になっているインナーマッスル(腹部に関してはインナーユニットという場合がある)は、主にスポーツ選手がコンディショニングとして用いられた手法でした。

しかし現在では、姿勢矯正、高齢者の運動、リハビリテーションと幅広く利用されております。

腹部のインナーマッスル(インナーユニット)とは腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群をさします。

体幹トレーニングの道具としてバランスボール、ストレッチポール、バランスディスクなどを用いて行いますが、今回は道具を使わず、手軽に自宅で出来るトレーニング方法(基礎)を紹介致します。

1 仰向けで寝る
 両足を伸ばしてリラックスします。この時、背骨(腰椎)と床の隙間を確認します。

2 両膝を90度程曲げる
 両足底で床を握りこむイメージをもってください。

3 口からゆっくり息を吐き、お腹をへっ込ませる(腹式呼吸)
 1で確認した背骨と床との隙間を無くすようにして、息を吐きます。

この動作を5~10回ゆっくり行います。
無理のない範囲で肺に溜まった空気を全て出すようなイメージで行う事がポイントです。

詳しくは、当院スタッフまでお問い合わせください。

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